Ten nagły, przeszywający ból w łydce lub stopie w środku nocy jest znaną udręką dla wielu osób. Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni są nie tylko uciążliwe – mogą poważnie zakłócać Twój sen.
Chociaż nocne skurcze mogą dotyczyć każdego, istnieje kilka czynników, które sprawiają, że niektóre osoby są bardziej narażone na ich wystąpienie. Zrozumienie tych czynników ryzyka to pierwszy krok do znalezienia ulgi.
6 grup osób najbardziej narażonych na nocne skurcze
1. Starsze osoby
Wiek jest jednym z najsilniejszych predyktorów. Badania sugerują, że nawet jedna trzecia osób powyżej 60. roku życia doświadcza ich regularnie.
Dlaczego: Mięśnie naturalnie tracą masę i elastyczność wraz z wiekiem (stan nazywany sarkopenią). Funkcjonowanie nerwów i krążenie również może się pogarszać, co sprawia, że mięśnie stają się bardziej podatne na mimowolne skurcze.
2. Kobiety w ciąży
Skurcze nóg, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, są częstą dolegliwością w ciąży.
Dlaczego: Na skurcze wpływa kombinacja czynników: zwiększona waga wywiera nacisk na mięśnie nóg, zmiany hormonalne wpływają na równowagę płynów i elektrolitów, a zmiany w krążeniu mogą przyczyniać się do skurczów.
3. Sportowcy i osoby aktywne
Paradoksalnie osoby w najlepszej kondycji fizycznej nie są odporne na skurcze.
Dlaczego: Intensywny lub długotrwały wysiłek prowadzi do zmęczenia mięśni i silnego pocenia się, co powoduje wyczerpanie kluczowych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Brak odpowiedniego schłodzenia i rozciągania sprawia, że napięte mięśnie mają większe szanse na skurcze podczas odpoczynku.
4. Osoby prowadzące siedzący tryb życia
Po przeciwnej stronie, brak aktywności jest poważnym czynnikiem ryzyka.
Dlaczego: Długotrwałe siedzenie (np. przy biurku) lub stanie w jednym miejscu przez godziny może zaburzyć krążenie i powodować skrócenie oraz zesztywnienie mięśni. Kiedy w końcu odpoczywamy, mięśnie są gotowe do skurczu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
