Kontrola oddechu po ćwiczeniu
Po zakończeniu marszu i zajęciu pozycji siedzącej nie wracaj od razu do głębokiego oddychania. To bardzo istotny element całej metody, który wpływa na jej skuteczność.
Oddychaj spokojnie, wyłącznie przez nos, trzymając usta zamknięte. Zamiast głębokiego wdechu wykonaj niewielki, krótki wdech, a następnie na wydechu świadomie rozluźnij wszystkie mięśnie ciała. Szczególną uwagę zwróć na górną część klatki piersiowej oraz mięśnie oddechowe, które często pozostają napięte.
Następnie wykonaj kolejny mały wdech i ponownie się rozluźnij. Kontynuuj ten sposób oddychania, skupiając się na spokojnym, płytkim oddechu i ogólnym rozluźnieniu. Z każdym kolejnym wdechem staraj się utrzymać ten sam rytm i brak napięcia.
Celem tej fazy ćwiczenia jest utrzymanie uczucia lekkiego „braku powietrza” przez około 2–3 minuty. Oddychanie w tym czasie może być nieco szybsze, ale nie powinno być głębokie ani gwałtowne. Jest to normalne i nie należy się tym niepokoić.
Dlaczego to ćwiczenie działa?
Choć metoda może wydawać się zbyt prosta lub wręcz niepoważna, jej skuteczność opiera się na fizjologicznych mechanizmach regulujących przepływ powietrza w drogach oddechowych. Krótkotrwałe wstrzymanie oddechu oraz kontrolowane, płytkie oddychanie mogą wpływać na rozszerzenie naczyń krwionośnych w błonie śluzowej nosa, co sprzyja jego udrożnieniu.
Wielu osobom już po pierwszym wykonaniu ćwiczenia udaje się wyraźnie odetkać nos lub przynajmniej znacząco zmniejszyć uczucie blokady. W razie potrzeby ćwiczenie można powtórzyć po krótkiej przerwie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
