Zatkany nos to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych dolegliwości, która potrafi skutecznie obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Może pojawić się w trakcie przeziębienia, alergii, infekcji górnych dróg oddechowych lub jako reakcja na suche powietrze. Utrudnia oddychanie, pogarsza jakość snu i sprawia, że czujemy się zmęczeni oraz rozdrażnieni.
Istnieje jednak bardzo proste ćwiczenie oddechowe, opracowane przez rosyjskich lekarzy, które może pomóc udrożnić zatkany nos w ciągu około jednej minuty. Metoda ta bazuje na naturalnych reakcjach organizmu związanych z oddychaniem i poziomem dwutlenku węgla w organizmie. Zazwyczaj działa u ponad 85% osób, o ile jest wykonana dokładnie według instrukcji.
Ćwiczenie nie wymaga żadnych akcesoriów, leków ani specjalnych warunków. Można je wykonać niemal wszędzie, a jego największą zaletą jest prostota oraz szybkość działania. Kluczowe jest jednak skupienie i spokojne podejście do całego procesu.
Ćwiczenie oddechowe na zatkany nos – instrukcja krok po kroku
Przed rozpoczęciem upewnij się, że możesz przez chwilę swobodnie chodzić oraz że nie masz przeciwwskazań do krótkiego wstrzymania oddechu. Ćwiczenie należy wykonywać w spokojnym tempie, bez pośpiechu i bez forsowania organizmu.
- Zaciśnij palcami zatkany nos i zamknij usta. Następnie zacznij energicznie chodzić, nie oddychając, z wstrzymanym oddechem.
- W trakcie chodzenia wykonaj około 20–30 kroków. Długość marszu może się różnić w zależności od indywidualnych możliwości, dlatego ważne jest, aby nie przekraczać własnej granicy komfortu.
- Kontynuuj wstrzymywanie oddechu aż do momentu, gdy pojawi się wyraźna, silna potrzeba wzięcia powietrza.
- Gdy poczujesz tę potrzebę, usiądź i przyjmij pozycję z całkowicie wyprostowanym kręgosłupem. Zadbaj o to, aby ramiona były rozluźnione, a ciało stabilne.
Na tym etapie wiele osób zaczyna już odczuwać stopniowe udrażnianie nosa. Jest to naturalna reakcja organizmu, który dostosowuje się do zmienionego sposobu oddychania.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
