3. Zachowaj umiarkowaną aktywność
Choć w pierwszych dniach bólu odpoczynek bywa pomocny, zbyt długie leżenie może pogorszyć objawy rwy kulszowej. Brak ruchu sprzyja sztywności mięśni i osłabieniu struktur stabilizujących kręgosłup.
Delikatna aktywność, taka jak:
- spacery w umiarkowanym tempie,
- pływanie,
- lekka joga lub ćwiczenia rozciągające,
wspomaga krążenie, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha oraz przyspiesza proces zdrowienia.
4. Masaż leczniczy
Masaż może być skutecznym wsparciem w łagodzeniu bólu nerwu kulszowego. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawia ukrwienie tkanek i może pośrednio zmniejszyć ucisk na nerw.
Szczególną uwagę warto zwrócić na:
- dolną część pleców,
- biodra i pośladki,
- ścięgna podkolanowe.
Masaż powinien być delikatny i dostosowany do aktualnego poziomu bólu. W ostrych stanach lepiej unikać intensywnego ucisku.
5. Ziołowe i naturalne środki przeciwzapalne
Niektóre naturalne substancje mogą wspierać organizm w walce ze stanem zapalnym i bólem.
- Kurkuma – zawarta w niej kurkumina wykazuje właściwości przeciwzapalne.
- Imbir – w postaci herbaty lub dodatku do diety może łagodzić ból i napięcie.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – obecne w oleju rybim lub siemieniu lnianym wspierają zdrowie układu nerwowego.
Regularne stosowanie tych składników może stanowić uzupełnienie innych metod naturalnych.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
