Zalecana dzienna dawka witaminy D
Zalecana dzienna dawka witaminy D dla osób dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 mcg, co odpowiada 600 IU (jednostkom międzynarodowym), czyli jednostce miary witamin. Suplementacja witaminy D jest bardzo powszechna, zwłaszcza że wielu z nas nie dostarcza sobie wystarczającej ilości tej witaminy wyłącznie ze światła słonecznego lub pożywienia.
Nie należy przyjmować zbyt dużej dawki witaminy D
Jana Abelovska przestrzega: „Nie należy przyjmować zbyt dużej dawki witaminy D. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie łatwiej niż inne witaminy.” Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia w organizmie, co może powodować problemy z sercem, nerkami i kośćmi. Za górną granicę bezpiecznej suplementacji witaminą D uważa się 4000 IU lub 100 mcg dziennie.
Ostrzeżenia NHS
NHS ostrzega również, aby nie przekraczać dawki 4000 IU, dodając: „Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów (4000 IU) witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. Dotyczy to dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób starszych oraz dzieci w wieku od 11 do 17 lat.”
Podsumowanie
Choć witamina D jest niezbędna dla zdrowia, jej nadmiar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby kontrolować dawkę i nie przekraczać zaleceń dotyczących suplementacji. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojej suplementacji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i optymalną dawkę witaminy D dla swojego zdrowia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
