Kiedy mózg robi sobie przerwę, przechodzi w tryb „resetu”, w którym mogą pojawić się nowe pomysły. Ta przerwa często pomaga połączyć rozbieżne idee, prowadząc do przełomów w kreatywnym myśleniu.
Dlatego wielu specjalistów z takich dziedzin jak projektowanie, pisanie i technologia wykorzystuje drzemki, aby rozwiązywać problemy lub szukać inspiracji. Nawet krótka przerwa może pobudzić nowe wzorce myślenia i sprzyjać innowacyjności.
5. Czas i czas trwania mają znaczenie
Aby w pełni wykorzystać sen i nie odczuwać senności, najlepiej jest uciąć sobie drzemkę trwającą od 10 do 30 minut. Dziesięć do dwudziestu minut to idealny czas na szybkie odświeżenie.
Trzydzieści minut snu może poprawić pamięć, ale może też na chwilę sprawić, że poczujesz się zdezorientowany. Drzemki trwające dłużej niż godzinę mogą prowadzić do głębokiego snu, który jest regenerujący, ale może zaburzać sen.
Najlepszy czas na drzemkę to czas między 13:00 a 15:00, ponieważ po obiedzie organizm jest z natury mniej czujny.
6. Kto powinien się zdrzemnąć? Wszyscy na tym skorzystają.
Dzieci i młodzież potrzebują drzemek dla swojego rozwoju, regulacji nastroju i pamięci. Pracujący dorośli korzystają z lepszego podejmowania decyzji i mniejszego stresu.
Osoby starsze uważają, że drzemki pomagają oszczędzać energię, a nawet mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Sportowcy korzystają także z drzemek, aby poprawić czas reakcji, koordynację i regenerację.
7. Stwórz rutynę sprzyjającą drzemce
Ustal stałą godzinę, najlepiej wczesnym popołudniem. Załóż maskę na oczy lub przyciemnij światła, unikaj hałasu i rozpraszaczy i ustaw timer na 20-30 minut.
Odpocznij w wygodnym fotelu lub połóż się delikatnie. Kojąca muzyka pomoże Ci szybko się zrelaksować.
8. Obalanie powszechnych mitów
Drzemka to nie lenistwo, to spryt. Nie zakłóci snu, jeśli położysz się wcześnie i będziesz ją robić krótko. Dorośli z pewnością na tym skorzystają.
Drzemka korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne i fizyczne, łagodzi przewlekłe zmęczenie, a nawet łagodzi lęk.
Wniosek
Krótka drzemka może odmienić Twój dzień. To drobny nawyk, który przynosi ogromne korzyści: poprawia pamięć, redukuje stres i pobudza kreatywność.
Poświęć 20 minut na regenerację, a odczujesz różnicę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
