Wskazówki na lepszy sen — zgodnie z zaleceniami Mayo Clinic
Choć regulacja temperatury ma ogromne znaczenie, dobry sen zależy od wielu czynników: stresu, trybu dnia, diety czy warunków w sypialni. Oto sprawdzone nawyki poprawiające jakość snu.
1. Zachowaj stały harmonogram snu
- Dorosły człowiek potrzebuje minimum 7 godzin snu.
- Większość osób nie potrzebuje więcej niż 8 godzin.
- Chodzenie spać i wstawanie o stałych porach stabilizuje rytm dobowy.
2. Uważaj na to, co jesz i pijesz
- Nie kładź się spać głodny ani przejedzony.
- Unikaj ciężkich posiłków i dużych kolacji na 2–3 godziny przed snem.
- Ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem.
3. Stwórz relaksującą atmosferę w sypialni
- Sypialnia powinna być chłodna, ciemna i cicha.
- Światło – zwłaszcza niebieskie z ekranów – utrudnia zasypianie.
- Pomocne mogą być: zasłony zaciemniające, zatyczki do uszu, maski na oczy.
4. Ogranicz drzemki
- Długie drzemki mogą zakłócić sen nocny.
- Jeśli drzemiesz — ogranicz czas do 20–60 minut.
5. Regularnie ćwicz
- Aktywność fizyczna poprawia jakość snu.
- Unikaj jednak intensywnego treningu tuż przed pójściem do łóżka.
6. Zadbaj o zdrową rutynę przed snem
- Staraj się „wyciszyć” organizm: czytanie, ciepła kąpiel, medytacja.
- Odsuń od siebie problemy — zapisz je na kartce, aby wyrzucić z głowy przed snem.
Podsumowanie
Wystawianie nogi poza kołdrę to nie dziwny nawyk, lecz naturalny, fizjologiczny sposób organizmu na regulację temperatury i łatwiejsze zasypianie. Dzięki temu ciało szybciej oddaje ciepło, a mózg może przejść w stan odpoczynku.
Dobre nawyki snu – regularny harmonogram, zdrowa dieta, aktywność fizyczna i relaksująca atmosfera – są równie ważne, aby noc była spokojna, a dzień pełen energii.
Pamiętaj, że lepszy sen to nie luksus — to fundament zdrowia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
