Najlepsza pozycja do snu – lewy bok
Wielu specjalistów zgodnie wskazuje, że spanie na lewym boku jest jedną z najzdrowszych pozycji snu. Wynika to z naturalnej anatomii ciała i ułożenia narządów wewnętrznych.
Korzyści tej pozycji obejmują:
- Lepsze trawienie – grawitacja wspomaga pracę żołądka i jelit.
- Zmniejszenie refluksu – żołądek pozostaje w stabilniejszej pozycji.
- Poprawę krążenia – szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i osób z problemami naczyniowymi.
- Odciążenie kręgosłupa – zachowanie naturalnej osi ciała.
- Lepsze oddychanie – pomocne przy chrapaniu i bezdechu sennym.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tej pozycji, pomocna może być dodatkowa poduszka, która zapobiegnie obracaniu się na plecy lub brzuch w trakcie snu.
Praktyczne wskazówki, jak poprawić pozycję snu
Poprawa jakości snu nie musi oznaczać rewolucji. Często wystarczą drobne zmiany, aby ciało mogło lepiej się regenerować.
- Dobierz odpowiednią poduszkę – powinna utrzymywać głowę w linii z kręgosłupem.
- Podpieraj kolana – śpiąc na boku, włóż poduszkę między nogi, aby zmniejszyć napięcie w dolnych plecach.
- Zadbaj o materac – półtwardy materac zwykle najlepiej wspiera naturalne ułożenie ciała.
- Ogranicz ekrany przed snem – niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.
- Stwórz odpowiednie warunki – chłodna, cicha i zaciemniona sypialnia sprzyja głębokiemu snu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
