Dlaczego pozycja podczas snu jest ważna?
Mówiąc o zdrowych nawykach, najczęściej myślimy o zbilansowanej diecie, regularnej aktywności fizycznej czy radzeniu sobie ze stresem. Istnieje jednak jeszcze jeden, znacznie bardziej subtelny element codziennej rutyny, który ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie – pozycja podczas snu. Choć może wydawać się drobiazgiem, sposób, w jaki śpimy każdej nocy, oddziałuje na kręgosłup, oddychanie, krążenie, a nawet trawienie.
Jeśli zdarza Ci się budzić z bólem pleców, sztywnością karku, uczuciem zmęczenia lub dyskomfortem, przyczyna może tkwić nie w długości snu, lecz w jego jakości i ułożeniu ciała. Warto więc przyjrzeć się temu tematowi bliżej i zrozumieć, dlaczego pozycja snu ma tak duże znaczenie dla zdrowia.
Dlaczego pozycja snu ma tak duże znaczenie?
Średnio spędzamy około jednej trzeciej życia w łóżku. Oznacza to tysiące godzin w tej samej lub bardzo podobnej pozycji. Jeśli ułożenie ciała jest nieprawidłowe, organizm przez długi czas narażony jest na przeciążenia, ucisk nerwów i zaburzenia naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Efekt? Nawet po ośmiu godzinach snu możesz obudzić się zmęczony, obolały i pozbawiony energii, jakby noc nie przyniosła prawdziwej regeneracji. Z czasem mogą pojawić się przewlekłe bóle pleców, karku, ramion, a także problemy z krążeniem czy oddychaniem. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby świadomie zadbać o prawidłową pozycję snu.
Najgorsze pozycje do spania
Spanie na brzuchu – pozornie wygodne, w rzeczywistości szkodliwe
Dla wielu osób spanie na brzuchu wydaje się naturalne i komfortowe, jednak jest to jedna z najmniej polecanych pozycji. Aby móc oddychać, głowa musi być skręcona na bok, co prowadzi do silnego napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Dodatkowo kręgosłup zostaje spłaszczony i traci swoją naturalną krzywiznę, a dolna część pleców jest narażona na nadmierny nacisk. Taka pozycja często skutkuje bólem karku, bólami głowy oraz dyskomfortem w odcinku lędźwiowym. Jeśli regularnie budzisz się z takim uczuciem, spanie na brzuchu może być główną przyczyną.
Ramiona uniesione nad głową – cichy wróg krążenia
Wiele osób śpi z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to nieszkodliwe, taka pozycja może prowadzić do ucisku nerwów i naczyń krwionośnych.
Skutkiem są mrowienie, drętwienie dłoni i ramion, a także napięcie barków. Przy długotrwałym utrzymywaniu tej pozycji może dojść do ograniczenia ruchomości stawów ramiennych i chronicznego dyskomfortu. Jeśli często budzisz się z „cierpnięciem” rąk, warto zmienić ich ułożenie podczas snu.
Zbyt ciasna pozycja embrionalna
Spanie na boku w pozycji embrionalnej jest bardzo popularne, jednak nadmierne zwinięcie ciała może być problematyczne. Gdy kolana są mocno podciągnięte do klatki piersiowej, a broda przyciśnięta do mostka, dochodzi do nadmiernego zgięcia kręgosłupa.
Taka pozycja może ograniczać pojemność płuc, utrudniać oddychanie oraz sprzyjać utracie elastyczności kręgosłupa w dłuższej perspektywie. Lepszym rozwiązaniem jest bardziej rozluźniona pozycja boczna, z lekko ugiętymi nogami.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
