Wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne
Późne chodzenie spać nie wpływa wyłącznie na ciało. Ma również ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Dr Sethi zwraca uwagę, że nieodpowiednia pora snu może obniżać poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju.
Osoby regularnie zasypiające po północy częściej zgłaszają niepokój, drażliwość oraz obniżone samopoczucie. Brak odpowiedniej ilości snu głębokiego utrudnia mózgowi przetwarzanie emocji i radzenie sobie ze stresem, co tworzy błędne koło: gorszy sen pogarsza nastrój, a obniżony nastrój utrudnia zasypianie.
Dr Sethi ostrzega również przed wpływem późnego snu na poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Gdy sen jest przesunięty zbyt późno, kortyzol może pozostawać na podwyższonym poziomie nocą, utrudniając wyciszenie i regenerację. Długotrwała nierównowaga hormonalna może wpływać na serce, odporność oraz poziom energii.
Koncentracja i jasność myślenia
Innym skutkiem późnego chodzenia spać jest pogorszenie funkcji poznawczych. Osoby zasypiające zbyt późno często skarżą się na tzw. mgłę mózgową, problemy z koncentracją oraz pamięcią. Wynika to z faktu, że sen głęboki i faza REM są kluczowe dla przetwarzania informacji i utrwalania wspomnień.
Zakłócenie tych etapów może utrudniać podejmowanie decyzji, naukę nowych rzeczy oraz codzienne funkcjonowanie. Badania wskazują, że osoby trzymające się stałego harmonogramu snu i kładące się spać wcześniej osiągają lepsze wyniki w pracy i w nauce.
Pora snu jest tak samo ważna jak jego długość
Choć często mówi się o liczbie godzin snu, pora zasypiania ma równie duże znaczenie. Rekomendacja dr. Sethi jest jasna: najlepiej kłaść się spać przed północą, optymalnie między 21:30 a 23:00. To wtedy organizm jest najlepiej przygotowany do głębokiego, regenerującego snu.
Wczesna pora snu sprzyja równowadze hormonalnej, redukcji stresu oraz poprawie pamięci i koncentracji. Nawet drobne zmiany w harmonogramie, takie jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem czy wcześniejsze wyciszenie, mogą przynieść zauważalną poprawę samopoczucia.
Pora snu to jeden z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie. Twoje ciało i mózg z pewnością to docenią.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
