Co mówią badania naukowe
Znaczenie odpowiedniej pory snu potwierdzają również badania na dużą skalę. Metaanaliza z 2017 roku, obejmująca ponad 300 000 dorosłych, wykazała, że sen trwający od siedmiu do dziewięciu godzin, odbywający się w odpowiednim przedziale nocnym, wiązał się z najniższym ryzykiem poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Zarówno zbyt krótki, jak i zaburzony sen był powiązany z gorszymi wynikami zdrowotnymi.
Z kolei badania prowadzone przez American College of Cardiology wskazują, że prawidłowy sen wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia, samopoczucie oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. To kolejny dowód na to, że sen nie jest luksusem, lecz fundamentem zdrowia.
Dlaczego spanie po północy może szkodzić
Według dr. Sethi, regularne zasypianie po północy może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Najczęściej oznacza to, że organizm nie otrzymuje pełnych siedmiu do dziewięciu godzin snu w najbardziej regenerującym czasie. Kluczowe fazy snu głębokiego oraz REM zazwyczaj rozpoczynają się wcześniej w nocy.
Te etapy snu są niezbędne dla jasności umysłu, równowagi emocjonalnej oraz regeneracji fizycznej. Jeśli zasypiasz zbyt późno, organizm może nie wejść w te fazy we właściwym momencie. Nawet osiem godzin snu rozpoczętego po północy nie zawsze zapewni takie same korzyści, jak sen rozpoczęty wcześniej.
Dr Sethi podkreśla, że spanie przed północą pomaga zsynchronizować organizm z naturalnym rytmem dobowym. Gdy harmonogram snu jest z nim zgodny, mózg i narządy wewnętrzne funkcjonują sprawniej, a regeneracja przebiega efektywniej.
Późne chodzenie spać a przyrost masy ciała
Jednym z częstych skutków ubocznych zaburzonego rytmu snu jest przybieranie na wadze. Dr Sethi wyjaśnia, że późne zasypianie wpływa na hormony regulujące apetyt – leptynę i grelinę. Grelina zwiększa uczucie głodu, natomiast leptyna odpowiada za sytość.
Przy nieprawidłowym śnie poziom greliny wzrasta, a leptyny spada. W efekcie pojawia się większy apetyt oraz mniejsze poczucie nasycenia po posiłkach. Osoby chodzące spać późno częściej sięgają po wieczorne przekąski, często o niższej wartości odżywczej, co sprzyja nadwyżce kalorii i spowolnieniu metabolizmu.
Badania pokazują, że osoby kładące się spać wcześniej zazwyczaj lepiej kontrolują apetyt i mają mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Regulacja masy ciała często zaczyna się więc od uporządkowania snu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
