4. Problemy z kręgosłupem
Schodzenia kręgosłupa lędźwiowego, przepuklina dysku czy rwa kulszowa potrafią wpływać na nerwy prowadzące do nóg, wywołując ból, osłabienie, a czasem drętwienie.
Choć w takich sytuacjach naturalne jest unikanie ruchu, umiarkowana aktywność — zwłaszcza pod opieką fizjoterapeuty — łagodzi objawy i chroni siłę mięśni.
Jeśli jednak pojawi się silne drętwienie, nagła słabość lub trudności w poruszaniu, to sygnał, by pilnie skontaktować się z lekarzem.
5. Brak motywacji i zmiany emocjonalne
Psychika ma ogromny wpływ na ciało. Po przejściu na emeryturę, po stracie bliskiej osoby lub w depresji wiele osób traci motywację do ruchu.
Kiedy rutyna się zmienia, a aktywność spada, osłabienie nóg postępuje szybciej. Dlatego tak ważne jest budowanie systemu wsparcia: ćwiczenia z przyjacielem, grupy fitness dla seniorów czy zachęta ze strony rodziny mogą zdziałać wiele.
O czym warto pamiętać?
Osłabienie nóg jest powszechne, ale bardzo często — odwracalne. Aktywność fizyczna to najlepsza broń przeciwko utracie masy mięśniowej i problemom ze stawami czy krążeniem.
Warto także kontrolować choroby przewlekłe, dbać o kręgosłup i pielęgnować motywację. Połączenie tych trzech filarów daje najlepsze efekty.
Proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu
1. Wstawanie z krzesła
To jedno z najbardziej praktycznych ćwiczeń wzmacniających. Usiądź, wstań powoli, a następnie znów usiądź. Jeśli jest trudno, zacznij od wyższego krzesła lub połóż poduszkę na siedzisku. Z czasem spróbuj wykonywać ruch bez podpierania się rękami.
2. Wykroki
Wykroki wzmacniają każdą nogę osobno i poprawiają równowagę. Zrób krok w przód, ugnij tylną nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli potrzebujesz, podeprzyj się o blat stołu.
3. Spacer
Chodzenie to jedno z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych ćwiczeń. Zacznij na płaskiej powierzchni, a jeśli musisz, korzystaj z laski lub balkonika. Gdy poczujesz większą pewność, dodaj lekkie wzniesienia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
