5. Problemy z oddychaniem w nocy
Jeżeli budzisz się z uczuciem duszności, suchości w ustach lub zmęczeniem mimo długiego snu, przyczyną mogą być zaburzenia oddychania, na przykład bezdech senny. Choć brzmi to poważnie, często wystarczy prosta diagnostyka, by potwierdzić lub wykluczyć problem.
Swobodne, rytmiczne oddychanie przez całą noc jest kluczowe dla prawidłowej regeneracji organizmu i stabilnego snu.
6. Zbyt aktywny metabolizm
Nocne poty, kołatanie serca czy nagłe wybudzenia mogą być związane z nadmierną aktywnością metaboliczną, na przykład w przebiegu nadczynności tarczycy. W takich przypadkach pomocne jest wykonanie badań krwi.
Niezależnie od przyczyny warto wprowadzić wieczorną rutynę wyciszającą: ciepły (nie gorący) napój, spokojna lektura, przytłumione światło i całkowita rezygnacja z ekranów w łóżku.
7. Niewłaściwa pora lub skład kolacji
Ciężki, obfity posiłek zjedzony późnym wieczorem zmusza organizm do intensywnego trawienia, zamiast pozwolić mu odpoczywać. Z drugiej strony, pójście spać głodnym może prowadzić do spadku poziomu cukru we krwi i nocnych wybudzeń.
Najlepiej zjeść lekką kolację, bogatą w warzywa i łagodne białko, co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli przed zaśnięciem pojawi się lekki głód, naturalny jogurt lub banan będą wystarczające.
8. Niespokojne nogi nie dają spać
Mrowienie, drętwienie lub nieodparta potrzeba poruszania nogami mogą wskazywać na zespół niespokojnych nóg. Dolegliwość ta często nasila się przy zmęczeniu lub niedoborach, na przykład żelaza.
Pomocne bywają regularne ćwiczenia, delikatne rozciąganie przed snem oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Te proste działania potrafią znacząco zmniejszyć dyskomfort.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
