Kto nie zna tego uczucia frustracji: jest trzecia nad ranem, oczy szeroko otwarte, myśli pędzą jedna za drugą… a sen nie chce wrócić. Jeśli brzmi to znajomo, możesz odetchnąć z ulgą — nie jesteś sam(a). Nocne wybudzenia dotyczą nawet jednej trzeciej dorosłych i bardzo często mają konkretne, możliwe do zidentyfikowania przyczyny.
Dobra wiadomość jest taka, że w wielu przypadkach nie trzeba sięgać po silne środki farmakologiczne. Wystarczą zmiany w otoczeniu, codziennych nawykach i wieczornych rytuałach. Poniżej znajdziesz osiem częstych powodów, dla których sen się przerywa — oraz praktyczne, naturalne sposoby, by temu zaradzić.
1. Sypialnia nie sprzyja snu
Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura, hałas, światło z ulicy lub elektroniki — wszystko to bezpośrednio wpływa na jakość snu. Organizm najlepiej regeneruje się w chłodnym, cichym i zaciemnionym otoczeniu. Optymalna temperatura do spania wynosi około 18°C.
Jeśli w nocy się pocisz lub marzniesz, dostosuj kołdrę, piżamę lub delikatnie uchyl okno. Warto również zadbać o ograniczenie światła — nawet niewielka ilość może zakłócać produkcję melatoniny.
Delikatna wskazówka: zasłony zaciemniające oraz naturalny zapach lawendy w postaci mgiełki do pomieszczeń pomagają wyciszyć ciało i umysł, ułatwiając głęboki sen.
2. Stres i napięcie nie pozwalają się wyłączyć
Jeśli budzisz się z uczuciem niepokoju, kołatania serca lub natłoku myśli, bardzo możliwe, że Twój układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej czujności. Stres nagromadzony w ciągu dnia często ujawnia się właśnie w nocy.
Pomocna może być technika oddychania w czterech etapach: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy i ponowna pauza na 4 sekundy. Kilka powtórzeń tej sekwencji pomaga uspokoić rytm serca i rozluźnić ciało.
3. Zbyt dużo płynów przed snem
Szklanka wody lub herbaty wypita tuż przed położeniem się do łóżka może wystarczyć, by pęcherz obudził Cię w środku nocy. Warto ograniczyć picie płynów na około dwie godziny przed snem, szczególnie tych zawierających kofeinę.
Jeśli nocne wizyty w toalecie zdarzają się bardzo często, dobrze skonsultować się z lekarzem — czasem przyczyną mogą być zmiany hormonalne lub zaburzenia metaboliczne.
4. Wieczorny alkohol zaburza sen
Choć alkohol bywa kojarzony z rozluźnieniem, w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Początkowo może ułatwiać zasypianie, ale później zakłóca naturalne cykle snu i prowadzi do wybudzeń nad ranem.
Organizm, zajęty metabolizowaniem alkoholu, ma trudności z wejściem w fazy głębokiego snu. Zamiast tego lepiej sięgnąć po napar ziołowy, taki jak rumianek, melisa czy lipa, i zadbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
