Dlaczego melatonina jest tak ważna?
Melatonina bywa nazywana „hormonem snu”, ale jej rola jest znacznie szersza. Odpowiada nie tylko za zasypianie, lecz także za wiele kluczowych funkcji w organizmie.
- Wspiera odporność organizmu.
- Chroni układ sercowo-naczyniowy.
- Pomaga regulować metabolizm.
Aby melatonina była produkowana prawidłowo, potrzebne są trzy elementy: ciemność, regularność oraz odpowiednia pora. Jasne światło, zwłaszcza z ekranów, oraz nieregularny tryb życia skutecznie zaburzają jej wydzielanie.
Jak zacząć zasypiać wcześniej – prosty plan krok po kroku
Zmiana nawyków snu nie musi być gwałtowna ani bolesna. Wystarczy wprowadzać ją stopniowo, dając organizmowi czas na adaptację.
- Ustal stałą godzinę kładzenia się spać – zacznij od przesunięcia snu o 15 minut wcześniej każdego dnia.
- Na godzinę przed snem ogranicz światło i ekrany – włącz tryb nocny i zmniejsz jasność.
- Ciepły prysznic i przyciemnione światło – pomagają naturalnie uruchomić produkcję melatoniny.
- Ostatni posiłek lekki – unikaj cukru i dużych ilości kofeiny wieczorem.
- Telefon poza zasięgiem ręki – ten jeden krok często robi największą różnicę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
