3. Suplementy wapnia (często łączone z witaminą D)
Wapń jest kluczowy dla zdrowia kości, dlatego wiele osób starszych przyjmuje suplementy w celu zapobiegania złamaniom. Często towarzyszy mu witamina D, która wspiera wchłanianie. Część badań, w tym metaanalizy randomizowanych prób, zaobserwowała jednak niewielki wzrost skojarzeń z ryzykiem udaru u niektórych populacji stosujących suplementy wapnia — zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z witaminą D.
Możliwym wyjaśnieniem są długoterminowe efekty suplementacji na zwapnienie tętnic lub sztywność naczyń. Co ważne, wapń pochodzący z diety nie wykazuje tego samego wzorca zależności. Sugeruje to, że potencjalne obawy dotyczą głównie form suplementacyjnych, zwłaszcza przy braku zrównoważonego spożycia innych składników.
Praktyczna wskazówka: dąż do pokrycia zapotrzebowania na wapń przede wszystkim z diety — nabiału, wzbogacanych napojów roślinnych, brokułów, migdałów czy sardynki. Jeśli suplementacja jest konieczna, warto omówić z lekarzem niższe dawki lub strategię „najpierw jedzenie”.
4. Wysokodawkowe multiwitaminy i izolowane formuły o dużej mocy
Wielu seniorów sięga po codzienną multiwitaminę „na wszelki wypadek”. Choć to wygodne rozwiązanie, preparaty o wysokiej mocy mogą czasem prowadzić do zaburzeń równowagi składników odżywczych. Badania sugerują, że nadmierne spożycie niektórych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (takich jak A czy E) lub wybranych minerałów może u osób bardziej wrażliwych wpływać na stres oksydacyjny lub zmienność krzepnięcia.
Organizm zwykle inaczej przetwarza składniki pochodzące z żywności, korzystając z naturalnych mechanizmów regulacyjnych. To właśnie dlatego dieta oparta na różnorodności często zapewnia lepszą „synergię” składników.
Lepszy nawyk: jeśli multiwitamina jest potrzebna, wybieraj podstawowe formuły o umiarkowanych dawkach i jednocześnie stawiaj na urozmaicone posiłki. Kolorowe talerze z warzywami, owocami, pełnymi ziarnami i chudym białkiem sprzyjają naturalnej równowadze.
Praktyczne kroki wspierające zdrowie naczyń
Poniżej kilka prostych, opartych na dowodach nawyków, które można wprowadzić od dziś:
- Najpierw żywność: czerp witaminy z pełnowartościowych produktów, gdy tylko to możliwe, dla lepszego wchłaniania i mniejszego ryzyka.
- Przegląd suplementów: sprawdzaj etykiety i dawki; zwykle wystarcza 100–200% dziennego zapotrzebowania, o ile lekarz nie zaleci inaczej.
- Nawodnienie i ruch: regularne picie wody oraz codzienne spacery wspierają krążenie i zdrowy przepływ krwi.
- Kontrole: okresowe badania krwi pomagają wcześnie wykryć niedobory lub nadmiary.
- Konsultacja medyczna: zawsze omawiaj suplementy z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki wpływające na krzepliwość.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
