Witamina D, często określana mianem „witaminy słonecznej”, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości, sprawnego układu odpornościowego oraz ogólnego dobrego samopoczucia. W ostatnich latach stała się jednym z najczęściej suplementowanych składników, szczególnie w krajach o ograniczonym nasłonecznieniu.
Istnieje jednak istotny fakt, o którym wiele osób zapomina: więcej nie zawsze znaczy lepiej. Nadmierna suplementacja witaminy D może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych i realnie zaszkodzić zdrowiu.
Szacuje się, że znaczna część społeczeństwa zmaga się z niedoborem witaminy D, a jednocześnie wiele osób sięga po suplementy „profilaktycznie”, bez kontroli dawki i bez konsultacji z lekarzem. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, ile witaminy D rzeczywiście potrzebuje organizm i gdzie przebiega granica bezpieczeństwa.
Eksperci, w tym doświadczeni farmaceuci, podkreślają, że suplementacja powinna być świadoma, oparta na realnych potrzebach organizmu, a nie na przekonaniu, że wysoka dawka automatycznie oznacza lepsze zdrowie.
Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D
Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Oprócz tego występuje w niektórych produktach spożywczych, choć zazwyczaj w niewielkich ilościach.
Do naturalnych źródeł witaminy D należą między innymi:
- tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela,
- żółtka jaj,
- wzbogacone produkty zbożowe i nabiał.
Problem polega na tym, że w okresie jesienno-zimowym synteza skórna jest znacznie ograniczona, a dieta rzadko pokrywa dzienne zapotrzebowanie. W takich sytuacjach suplementy mogą być pomocne – pod warunkiem, że są stosowane rozsądnie.
Zalecane dzienne spożycie
Dla zdrowych osób dorosłych w wieku od 19 do 70 lat standardowe zalecane spożycie witaminy D wynosi:
15 mcg (600 IU) dziennie
Dawka ta pozwala utrzymać prawidłowy poziom witaminy D we krwi bez ryzyka jej nadmiernej kumulacji.
U osób powyżej 70. roku życia zapotrzebowanie wzrasta do:
20 mcg (800 IU) dziennie
Jest to związane z mniejszą zdolnością skóry do syntezy witaminy D oraz słabszym wchłanianiem.
W wielu krajach zaleca się również sezonową suplementację, szczególnie jesienią i zimą, gdy dostęp do naturalnego światła słonecznego jest ograniczony.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
