Codzienny ruch: 60 minut spaceru
Uzupełnieniem diety jest codzienny, umiarkowany ruch. 60-minutowy spacer to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności, która uruchamia szereg korzystnych procesów w organizmie.
- 1–10 minut: Zwiększa się przepływ krwi, poprawia się nastrój, a poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, zaczyna się obniżać.
- 15–30 minut: Stabilizuje się poziom glukozy we krwi, a organizm stopniowo przechodzi w tryb spalania tkanki tłuszczowej.
- 45–60 minut: Maleje napięcie psychiczne, a wzrasta poziom dopaminy, co sprzyja uczuciu spokoju i satysfakcji.
Regularne spacery mogą być również czasem na wyciszenie, refleksję lub słuchanie muzyki czy podcastów, co dodatkowo wspiera równowagę psychiczną.
Ukierunkowane odżywianie i naturalne „oczyszczanie”
Dobór produktów spożywczych może w naturalny sposób wspierać określone funkcje organizmu. Nawet produkty o podobnej kaloryczności mogą znacząco różnić się pod względem wartości odżywczych.
Przykładowo: zarówno bataty, jak i ziemniaki mają około 110 kalorii, jednak batat dostarcza bardzo dużą ilość witaminy A, podczas gdy ziemniak jest bogatszy w potas oraz witaminę C. Świadome wybory pomagają lepiej dopasować dietę do potrzeb organizmu.
Produkty wspierające konkretne obszary
- Mózg i oczy: Orzechy włoskie i borówki wspierają funkcje mózgu, natomiast szpinak i marchew pomagają dbać o wzrok.
- Serce i płuca: Awokado i pomidory sprzyjają zdrowiu serca, a czosnek oraz imbir wspierają układ oddechowy.
- Naturalne procesy oczyszczania: Kurkuma i zielone warzywa liściaste wspierają wątrobę. Żurawina i ogórek pomagają pracy nerek, a papaja i jogurt sprzyjają zdrowiu jelit.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
