Nie potrzebujesz siłowni, karnetu ani skomplikowanego planu treningowego, aby zauważyć realne zmiany w swoim ciele. Czasem wystarczy najprostsza aktywność, dostępna dla niemal każdego – zwykły spacer. Już kilka minut spokojnego marszu uruchamia w organizmie procesy, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Spacer to nie tylko „ruszanie nogami”. To sygnał dla całego organizmu, że czas się obudzić, dotlenić i zresetować. Co dokładnie dzieje się w Twoim ciele minuta po minucie, gdy wychodzisz na spacer?
Korzyści z chodzenia – krok po kroku
1 minuta
Już po pierwszych kilkudziesięciu sekundach marszu przyspiesza krążenie krwi. Serce zaczyna pracować nieco intensywniej, a tlen szybciej dociera do mięśni i narządów wewnętrznych. Organizm dostaje sygnał, że przechodzi z trybu spoczynku w tryb aktywności.
5 minut
Po około pięciu minutach ruchu zaczynają uwalniać się endorfiny – naturalne substancje poprawiające nastrój. Wiele osób odczuwa wtedy lekką poprawę samopoczucia, zmniejszenie napięcia i pierwsze uczucie „rozluźnienia” w ciele.
10 minut
Po dziesięciu minutach spaceru poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, zaczyna się obniżać. Oddech staje się głębszy i bardziej rytmiczny, a układ nerwowy stopniowo się wycisza. To moment, w którym pojawia się większy spokój i klarowność myśli.
15 minut
Około piętnastej minuty organizm zaczyna lepiej regulować poziom cukru we krwi. To szczególnie istotne po posiłkach, ponieważ pomaga utrzymać stabilną glikemię i zapobiega nagłym spadkom energii czy napadom ochoty na słodkie przekąski.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
