Zasypianie jak anioł w zaledwie 1 minutę nie musi być mitem ani obietnicą bez pokrycia. Czasem wystarczy jeden prosty, świadomy ruch ciała połączony z oddechem, aby układ nerwowy otrzymał jasny sygnał: „jest bezpiecznie, można odpocząć”. Poniżej znajdziesz krótki, nocny rytuał, który pomaga wyciszyć ciało i umysł, rozluźnić dolne partie pleców oraz naturalnie przygotować organizm do snu.
Ćwiczenie jest delikatne, nie wymaga żadnego sprzętu ani szczególnej sprawności. Można je wykonać bezpośrednio w łóżku, tuż przed zaśnięciem. Kluczowe są spokój, uważność i wolny, głęboki oddech.
Krok po kroku: ćwiczenie na szybkie zasypianie
- Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.Najlepiej, aby było to łóżko lub mata, która stabilnie podpiera kręgosłup. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, a barki pozwól opaść, bez napinania. Już na tym etapie spróbuj świadomie zwolnić tempo myśli.
- Weź głęboki wdech i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.Ruch wykonuj powoli, bez szarpania. Możesz objąć kolana rękami, jeśli jest to komfortowe. Wdech powinien być spokojny i głęboki, prowadzony do dolnych partii brzucha, a nie tylko do klatki piersiowej.
- Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając wolno.Skup się na oddechu i na odczuciach w ciele. Z każdym wydechem pozwól, aby napięcie w odcinku lędźwiowym stopniowo się rozpuszczało. To naturalna pozycja rozluźniająca kręgosłup, często instynktownie przyjmowana przez ciało w chwilach zmęczenia.
- Powoli wypuść powietrze i delikatnie opuść nogi.Nie spiesz się. Połóż stopy z powrotem na materacu i pozwól całemu ciału „osiąść”. Zauważ uczucie ciężaru i ciepła, które często pojawia się po rozluźnieniu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
