Podsumowanie
Te ćwiczenia nie są skomplikowane i nie wymagają dużej ilości czasu. Zestaw 9 ruchów łączy rozluźnianie, rozciąganie i wzmacnianie, dzięki czemu działa wszechstronnie: zmniejsza sztywność, poprawia mobilność i odciąża dolny odcinek pleców. Kluczowe są spokój i regularność – bez bólu, bez szarpania, szczególnie przy skrętach.
Jeśli po kilku dniach zauważysz większą swobodę ruchu i mniejsze napięcie, to bardzo dobry sygnał. Nawet 8–10 minut dziennie może realnie poprawić komfort pleców i codzienne funkcjonowanie.
Nota prawna: Powyższe informacje mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani planu leczenia. W przypadku silnego lub przewlekłego bólu pleców, drętwienia, promieniowania do nogi, zawrotów głowy, a także po urazach lub operacjach, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ćwiczysz na własną odpowiedzialność.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
