6. Zmiany trawienne
Wzdęcia, niestrawność czy zmiany rytmu wypróżnień mogą występować częściej niż wcześniej.
Estrogen wpływa na perystaltykę jelit i mikrobiom. Jego spadek może spowalniać trawienie lub zwiększać wrażliwość układu pokarmowego.
Praktyczne wskazówki:
- jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków bogatych w błonnik,
- regularny ruch,
- włączanie do diety naturalnych probiotyków,
- ograniczenie kofeiny i alkoholu.
Wiele kobiet zauważa poprawę już po kilku tygodniach.
7. Łamliwe paznokcie i przerzedzające się włosy
Paznokcie zaczynają się rozdwajać, a włosy stają się cieńsze i wypadają w większej ilości.
Te tkanki są silnie uzależnione od hormonów regulujących ich wzrost i regenerację. Zmiany zachodzą powoli, ale z czasem stają się zauważalne.
Praktyczne wskazówki:
- rozważenie suplementacji biotyny lub kolagenu po konsultacji z lekarzem,
- stosowanie delikatnych kosmetyków do włosów,
- ochrona dłoni podczas prac domowych.
W tym przypadku cierpliwość jest kluczowa — efekty wymagają czasu.
8. Zawroty głowy i epizody vertigo
Krótkotrwałe zawroty głowy lub uczucie wirowania otoczenia mogą pojawiać się niespodziewanie.
Regulacja naczyń krwionośnych i płynów w uchu wewnętrznym jest częściowo zależna od estrogenów. Wahania hormonalne mogą więc wpływać na równowagę.
Praktyczne wskazówki:
- powolne wstawanie z pozycji siedzącej lub leżącej,
- utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia,
- ćwiczenia poprawiające równowagę, np. tai chi.
9. Kołatanie serca
Nagłe uczucie trzepotania lub przyspieszonego bicia serca, zwłaszcza w spoczynku, bywa niepokojące.
Zmiany hormonalne mogą zwiększać wrażliwość serca na adrenalinę. W większości przypadków objaw jest łagodny, jednak warto o nim wspomnieć lekarzowi.
Praktyczne wskazówki:
- ćwiczenia głębokiego oddychania,
- ograniczenie kofeiny,
- techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.
Proste codzienne nawyki wspierające komfort
Niewielkie zmiany w codziennym stylu życia mogą przynieść duże korzyści:
- prowadzenie dziennika objawów przez 2–4 tygodnie, aby zauważyć powtarzalne schematy,
- codzienna dawka ruchu, np. 30 minut spaceru,
- zbilansowana dieta bogata w warzywa, kwasy omega-3 i wapń,
- dbanie o sen — chłodne pomieszczenie, stałe pory, ograniczenie ekranów,
- zarządzanie stresem poprzez krótką medytację lub rozmowy z bliskimi.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
