4. Rowerek
Ćwiczenie to polega na naprzemiennym przyciąganiu kolana do przeciwległego łokcia w leżeniu na plecach. Ruch przypomina pedałowanie na rowerze, stąd jego nazwa.
Rowerek angażuje zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha. Aby ćwiczenie było skuteczne, należy wykonywać je wolno i dokładnie, koncentrując się na skręcie tułowia.
5. Skręty tułowia w siadzie
W pozycji siedzącej, z lekko ugiętymi kolanami i uniesionymi stopami, wykonuje się skręty tułowia na boki. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz poprawia stabilizację.
Ważne jest utrzymanie prostych pleców oraz kontrola ruchu. Skręty powinny być płynne, bez gwałtownego przyspieszania.
6. Nożyce pionowe
Nożyce polegają na naprzemiennym unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanych nóg w leżeniu na plecach. Ćwiczenie to intensywnie angażuje dolne partie mięśni brzucha.
Aby uniknąć przeciążenia odcinka lędźwiowego, należy zadbać o dociśnięcie dolnej części pleców do podłoża oraz kontrolę tempa ruchu.
7. Unoszenie bioder
Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, należy unosić biodra, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie oraz poprawia stabilność miednicy.
Ruch powinien być wykonywany powoli, z krótkim zatrzymaniem w górnej pozycji, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
