7. Szyba przednia: 10 powtórzeń
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne, a także poprawia kontrolę nad ruchem dolnej części ciała. Najlepiej wykonywać je pod koniec treningu.
Technika:
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Ramiona rozłóż na boki w kształcie litery T.
- Powoli opuszczaj nogi razem na jedną stronę.
- Wróć do centrum i powtórz ruch na drugą stronę.
8. Alpiniści: 15 powtórzeń
To zaawansowane ćwiczenie o wysokiej intensywności, które nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także przyspiesza tętno i wspiera spalanie kalorii.
Technika:
- Przyjmij pozycję deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp.
- Rozstaw dłonie na szerokość ramion.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej.
- Zmień nogę, dbając o to, aby biodra pozostawały nisko.
Podsumowanie
Ten zestaw ćwiczeń idealnie nadaje się do treningu w domu. Nie wymaga żadnego sprzętu, a jedynie systematyczności, koncentracji i własnej motywacji. Regularne wykonywanie ćwiczeń, połączone z odpoczynkiem i zdrowymi nawykami, pozwala stopniowo wzmacniać mięśnie brzucha i poprawiać ogólną kondycję.
Dobry trening zaczyna się od decyzji – reszta to konsekwencja.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
