Często mówimy o ćwiczeniach i masażach, które ukoją zmęczone nogi… Ale czasami zapominamy, że siła mięśni i odporność na skurcze pochodzą z wnętrza. Dieta bogata w określone składniki odżywcze może zdziałać cuda. Oto osiem niezbędnych witamin i minerałów, które rozpieszczą Twoje nogi, zapobiegną codziennemu dyskomfortowi i przywrócą Ci mięśnie i komfort!
-
Witamina D – Twój sojusznik w walce o równowagę i napięcie mięśni
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna dla zdrowia mięśni. Pomaga wiązać wapń, wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko upadków. Niestety, prawie co druga osoba po pięćdziesiątce ma jej niedobór!
Gdzie go można znaleźć? W rybach tłustych (łosoś, makrela), ikrze oraz dzięki odpowiedniej ekspozycji na słońce. Suplementacja może być korzystna zimą (od 20 do 50 µg dziennie , czyli 800 do 2000 IU).
-
Magnez, naturalny środek rozluźniający mięśnie
Nocne skurcze, drgania mięśni czy ból nóg? Przyczyną może być niedobór magnezu. Ten minerał odgrywa kluczową rolę w rozluźnieniu mięśni.
Jedz szczególnie : zielone warzywa (szpinak), pestki dyni, migdały, tofu, a nawet awokado. Staraj się spożywać około 400 mg dziennie , aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
-
Witamina B12 dla zdrowych nerwów
Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie nóg, witamina B12 (wraz z B1 i B6) może pomóc. Wspomaga ona prawidłowe przewodnictwo nerwowe.
Główne źródła : ryby, chude mięso, jaja. Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą rozważyć suplementację.
-
Kolagen, elastyczne i mocne wsparcie
Kolagen jest naturalnym składnikiem tkanki łącznej. Z wiekiem jego ilość maleje, co może wpływać na komfort stawów i elastyczność mięśni.
Aby to poprawić : spożywaj bulion kostny, tłuste ryby lub suplementy kolagenowe w połączeniu z witaminą C, aby zoptymalizować jej wchłanianie.
-
Kwasy tłuszczowe omega-3, naturalne środki przeciwzapalne
Czy Twoje nogi są sztywne, opuchnięte lub tkliwe? Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić ukryty stan zapalny.
Gdzie go znaleźć ? W sardynkach, łososiu, siemieniu lnianym, orzechach włoskich i olejach roślinnych, takich jak rzepakowy czy lniany. Kapsułki z olejem rybim są również wygodną alternatywą.
-
Cynk dla silnych mięśni
Mimo że wpływ cynku na nogi jest mało znany, jest on jednak ważnym składnikiem odżywczym wspomagającym regenerację mięśni i elastyczność stawów.
W diecie : ostrygi, białe mięso, pestki dyni. Zalecana dzienna dawka waha się od 10 do 15 mg , w zależności od zapotrzebowania.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
