Żelazo – Energia w ruchu
Żelazo transportuje tlen do każdej komórki, w tym do mięśni. Niedobór może prowadzić do zmęczenia i skurczów.
Źródła: czerwone mięso, soczewica, szpinak, wzbogacone zboża.
Wskazówka: Łącz żywność bogatą w żelazo z witaminą C (pomarańcze, kiwi, papryka), aby zwiększyć wchłanianie żelaza nawet trzykrotnie.
Kilka prostych kroków, by zapobiec skurczom
- Regularnie pij wodę przez cały dzień.
- Rozciągaj nogi przed snem.
- Spaceruj lub jeźdź na rowerze przez kilka minut, aby pobudzić krążenie.
- Masuj łydki po prysznicu lekkim olejem.
Skurcze nóg nie muszą być nieuniknionym efektem starzenia się. Dzięki zróżnicowanej i pełnowartościowej diecie można mieć elastyczniejsze, silniejsze i lżejsze nogi.
Bo w każdym wieku ruch jest najlepszym znakiem witalności.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
