Skurcze nóg mogą zamienić prostą noc w prawdziwy maraton bólu. To powszechne, choć często nieszkodliwe, zjawisko u seniorów, które bywa bardzo niekomfortowe, jest zwykle wynikiem drobnych niedoborów żywieniowych. Dobra wiadomość? Skierowana dieta i kilka zdrowych nawyków mogą naprawdę zrobić różnicę.
Poniżej przedstawiamy 8 najważniejszych witamin i minerałów, które pomagają zapobiegać skurczom, wzmacniają mięśnie i pozwalają cieszyć się spacerami bez bólu.
Witamina D – Sojusznik siły mięśniowej
Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i prawidłowej koordynacji nerwowo-mięśniowej. Pomaga również w redukcji skurczów.
Źródła: tłuste ryby (łosoś, sardynki), jaja, wzbogacone produkty mleczne oraz, przede wszystkim, światło słoneczne.
Wskazówka: Codziennie wystawiaj na słońce ręce lub nogi przez 15 minut. W zimie warto skonsultować się z lekarzem, by sprawdzić, czy suplementy mogą być pomocne.
Magnez – Minerał, który rozluźnia
To mistrz w zakresie rozluźniania mięśni. Pomaga regulować skurcze i redukować napięcie.
Naturalne źródła: zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy włoskie, pełnoziarniste zboża, banany.
Bonustip: Ciepła kąpiel stóp z solą Epsom (bogatą w magnez) pomoże rozluźnić łydki przed snem.
Potas – Dla harmonijnych skurczów
Ten minerał zapewnia równowagę między skurczem a rozluźnieniem mięśni.
Gdzie go znaleźć? Banan, bataty, pomidory, awokado, szpinak.
Uwaga: Jeśli stosujesz diuretyki lub leki na serce, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów potasu.
Wapń – Sojusznik kości... i mięśni
Wapń jest znany z wpływu na siłę kości, ale jest również niezbędny do prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych oraz funkcjonowania mięśni.
Źródła: mleko, jogurt, ser, wzbogacone napoje roślinne, brokuły, migdały.
Wskazówka: Zawsze łącz wapń z witaminą D, aby poprawić jego wchłanianie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
