Korzyść 5: Wsparcie naturalnego drenażu limfatycznego
Główny przewód limfatyczny organizmu (przewód piersiowy), który odpowiada za odprowadzanie większości chłonki, znajduje się po lewej stronie ciała. Leżenie na lewym boku może ułatwiać przepływ limfy w kierunku serca. Choć potrzebne są dalsze badania z udziałem ludzi, wstępne doniesienia opublikowane w Journal of Immunology sugerują poprawę przepływu limfatycznego w tej pozycji.
Korzyść 6: Lepsze krążenie, szczególnie w ciąży
Od dziesięcioleci zalecenia medyczne dla kobiet w ciąży promują spanie na lewym boku. Taka pozycja zmniejsza nacisk na żyłę główną dolną, co pozwala na sprawniejszy powrót krwi z dolnych partii ciała do serca. W efekcie do łożyska i płodu dociera więcej tlenu i składników odżywczych. Ten sam mechanizm może również wspierać krążenie w nogach i zmniejszać obrzęki u osób niebędących w ciąży.
Korzyść 7: Zmniejszenie objawów refluksu żołądkowego
Podczas spania na lewym boku dolny zwieracz przełyku znajduje się wyżej względem treści żołądkowej, co utrudnia cofanie się kwasu. Badanie z 2020 roku opublikowane w Digestive Diseases wykazało, że spanie na lewym boku znacząco ograniczało nocne epizody refluksu w porównaniu z leżeniem na prawym boku lub na plecach.
Szybkie porównanie: lewy bok a inne pozycje snu
Lewa strona: najlepsze wsparcie trawienia, najmniejsze obciążenie serca, dobra stabilizacja kręgosłupa, mniej chrapania, najlepsza ochrona przed refluksem.
Prawa strona: trawienie neutralne, większe obciążenie serca, dobra stabilizacja, większe ryzyko refluksu.
Plecy: umiarkowane wsparcie, częstsze chrapanie, średnia ochrona kręgosłupa.
Brzuch: słaba stabilizacja kręgosłupa, obciążenie szyi, najmniej zalecana pozycja.
Jak zacząć spać na lewym boku — krok po kroku
- Umieść stabilną poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii.
- Przytul poduszkę typu „body” lub zwinięty koc, aby ograniczyć obracanie się na plecy.
- Jeśli masz refluks, unieś lekko zagłówek łóżka (około 15–20 cm) za pomocą klinowej poduszki lub stabilnego podparcia.
- Zaczynaj zasypianie na lewym boku, nawet jeśli początkowo czujesz dyskomfort — większość osób adaptuje się w ciągu 3–7 nocy.
- Ustaw delikatne przypomnienie w telefonie: „Lewy bok dziś w nocy” przez pierwszy tydzień.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
