Ponad 70% dorosłych kilka razy w tygodniu budzi się zmęczonych, nawet po przespaniu całej nocy. Możesz przestrzegać zasad higieny snu, unikać ekranów przed snem, a mimo to wstawać z łóżka z uczuciem ciężkości, „mgły” w głowie lub wzdęć. Najbardziej frustrujące jest to, że większość osób nigdy nie zdaje sobie sprawy, iż tak prosta rzecz jak strona, na której śpisz, może po cichu wpływać na trawienie, poziom energii, a nawet długofalowy komfort organizmu.
Czytaj dalej — pod koniec tego artykułu poznasz drobną zmianę w wieczornej rutynie, o której wielu czytelników mówi, że sprawiła, iż poranki stały się wyraźnie łatwiejsze.
Dlaczego pozycja snu naprawdę ma znaczenie?
Sposób, w jaki układasz ciało w łóżku, wpływa na działanie grawitacji, przepływ krwi oraz to, jak narządy wewnętrzne układają się względem siebie. Badania prowadzone w laboratoriach snu i opisywane w czasopismach medycznych pokazują, że spanie na boku — a szczególnie na lewym — jest zgodne z naturalną anatomią ciała i może wspierać wiele procesów fizjologicznych. Nawet niewielkie zmiany w ułożeniu ciała mogą wspomagać funkcje, na które zwykle zwracamy uwagę dopiero wtedy, gdy zaczynają szwankować.
Czy jesteś gotowy odkryć siedem korzyści, o których większość osób nigdy nie słyszała?
Korzyść 1: Lepsze trawienie i mniejsze poranne wzdęcia
Żołądek i trzustka znajdują się nieco po lewej stronie środka ciała. Gdy śpisz na lewym boku, grawitacja sprzyja naturalnemu przemieszczaniu się treści żołądkowej w dół, zamiast wywierania nacisku ku górze. Przegląd badań z 2019 roku opublikowany w Journal of Gastroenterology wskazał, że spanie na lewym boku sprzyja sprawniejszemu opróżnianiu żołądka. W praktyce wiele osób zauważa, że po tej zmianie budzi się z mniejszym uczuciem ciężkości i wzdęć.
Korzyść 2: Mniejsze obciążenie serca
Serce jest położone nieco po lewej stronie klatki piersiowej, a duża żyła odpowiedzialna za powrót krwi do serca (żyła główna dolna) przebiega po prawej stronie kręgosłupa. Spanie na lewym boku ogranicza nacisk masy ciała na tę żyłę. Badanie z 2020 roku opublikowane w The American Journal of Cardiology wykazało poprawę nocnych wzorców krążenia oraz zmniejszenie obciążenia pracy serca u osób regularnie śpiących na lewym boku.
Korzyść 3: Lepsze ustawienie kręgosłupa i mniejsze bóle pleców
Spanie na lewym boku z poduszką umieszczoną między kolanami pomaga zachować bardziej neutralne ustawienie bioder, miednicy i kręgosłupa. Fizjoterapeuci często polecają tę pozycję osobom cierpiącym na bóle dolnego odcinka pleców lub sztywność bioder. Badanie z 2022 roku opisane w Physical Therapy Journal wykazało, że uczestnicy zgłaszali mniejszą poranną sztywność po czterech tygodniach regularnego spania na lewym boku.
Korzyść 4: Ograniczenie chrapania i epizodów bezdechu
Podczas spania na plecach język i miękkie tkanki gardła mogą zapadać się ku tyłowi, częściowo blokując drogi oddech. Leżenie na lewym boku sprawia, że grawitacja „odciąga” je na bok. Badanie z 2023 roku opublikowane w Sleep Medicine wykazało, że spanie na boku — szczególnie lewym — zmniejszało nasilenie chrapania oraz łagodnych epizodów bezdechu u wielu dorosłych.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
