- Obniżają poziom cholesterolu – Orzechy nerkowca są związane z poprawą zdrowia serca. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Nutrition, regularne spożywanie orzechów nerkowca może prowadzić do wyższego poziomu HDL (dobrego cholesterolu), obniżenia ciśnienia krwi oraz zmniejszenia poziomu LDL (złego cholesterolu). Zdrowe tłuszcze w orzechach nerkowca, w tym jednonienasycone i wielonienasycone, przyczyniają się do tych korzyści, poprawiając profil lipidowy. Jednak nowsze badania pokazują mieszane wyniki. Przegląd pięciu badań opublikowanych w Current Developments in Nutrition wykazał, że orzechy nerkowca mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu triglicerydów, ale nie miały istotnego wpływu na całkowity poziom cholesterolu czy poziom HDL/LDL. Mimo to oba badania wspierają tezę, że orzechy nerkowca są korzystne dla zdrowia serca.
- Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi – Pomimo wysokiej kaloryczności, orzechy nerkowca, spożywane z umiarem, mogą wspierać kontrolowanie wagi. Są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które zwiększają uczucie sytości i zmniejszają apetyt. Ponadto ich błonnik wspomaga trawienie i wzmacnia uczucie pełności, co ułatwia kontrolowanie masy ciała.
- Wzmacniają mięśnie i kości – Orzechy nerkowca zawierają dużo magnezu, minerału niezbędnego do zdrowia mięśni i kości. Magnez odgrywa ważną rolę w skurczu i rozkurczu mięśni, a także jest kluczowy dla gęstości mineralnej kości. Regularne spożywanie orzechów nerkowca może pomóc w utrzymaniu mocnych, zdrowych mięśni i kości, co czyni je doskonałym uzupełnieniem diety. Korzyści te są szczególnie ważne dla osób zagrożonych osteoporozą lub problemami z mięśniami.
- Zapobiegają cukrzycy – Orzechy nerkowca są bogate w błonnik, który pomaga w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Błonnik spowalnia wchłanianie cukru do krwiobiegu, zapobiegając gwałtownym wzrostom, które mogą prowadzić do cukrzycy typu 2. Badania opublikowane w Journal of Chiropractic Medicine sugerują, że regularne spożywanie orzechów nerkowca może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Połączenie błonnika, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy w orzechach nerkowca współdziała, stabilizując poziom cukru we krwi, co czyni je doskonałą opcją dla osób chcących zapobiegać lub leczyć cukrzycę. Te korzyści orzechów nerkowca mogą poprawić ogólny metabolizm organizmu.
- Wspierają zdrową skórę – Orzechy nerkowca są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, takich jak witamina E, która chroni skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez wolne rodniki. Witamina E pomaga poprawić elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się, a inne składniki odżywcze w orzechach nerkowca, takie jak cynk, wspierają gojenie ran i regenerację skóry. Rozważ włączenie orzechów nerkowca do swojej diety, aby wspierać zdrową, promienną skórę od wewnątrz. Wszystkie te korzyści orzechów nerkowca mogą pomóc w zachowaniu młodzieńczej i zdrowej skóry.
- Dobre dla wzroku – Orzechy nerkowca są doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch przeciwutleniaczy szczególnie korzystnych dla oczu. Substancje te pomagają chronić siatkówkę przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami spowodowanymi przez niebieskie światło, co może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanej z wiekiem oraz zaćmy. Dodanie orzechów nerkowca do diety może wspierać zdrowie oczu na dłuższą metę, czyniąc je jednym z najlepszych suszonych owoców, które pomagają utrzymać dobry wzrok w miarę starzenia się.
- Poprawiają zdrowie jelit – Orzechy nerkowca mogą poprawić trawienie. Ich zawartość błonnika odgrywa kluczową rolę w wspomaganiu zdrowego trawienia. Błonnik wspiera regularne wypróżnienia i zapobiega zaparciom, jednocześnie promując rozwój dobrych bakterii jelitowych. Zdrowy mikrobiom jelitowy jest niezbędny dla ogólnego zdrowia, ponieważ wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, nastrój, a nawet kontrolowanie wagi ciała.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
