Krok 2: Delikatnie skoryguj dietę
Wiele niedoborów można wspierać poprzez codzienne wybory żywieniowe. Poniżej przykładowe produkty, które naturalnie zawierają poszczególne minerały:
- Żelazo: mięso, rośliny strączkowe; warto łączyć je z witaminą C, np. z cytrusami
- Miedź: orzechy, pestki i nasiona
- Jod: sól jodowana, stosowana z umiarem
- Magnez: zielone warzywa liściaste, płatki owsiane, kakao
- Chrom: jajka, brokuły, mięso
- Cynk: mięso, owoce morza, pestki dyni
- Wapń: mleko i jego przetwory, jarmuż, kapusta, couve
Regularność i różnorodność są ważniejsze niż perfekcja. Nie chodzi o nagłą rewolucję w kuchni, ale o świadome, stopniowe zmiany.
Krok 3: Wykonaj badania i skonsultuj się ze specjalistą
Jeśli objawy utrzymują się dłużej lub budzą niepokój, warto wykonać odpowiednie badania laboratoryjne i omówić ich wyniki z lekarzem lub dietetykiem. Tylko w ten sposób można rzetelnie potwierdzić ewentualne niedobory.
Krok 4: Suplementacja tylko z zaleceniem
Choć suplementy są łatwo dostępne, nie zawsze są konieczne, a ich niewłaściwe stosowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Decyzja o suplementacji powinna być podjęta świadomie i najlepiej po konsultacji ze specjalistą.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
