Dzień 5
Śniadanie: Gotowe mrożone placuszki śniadaniowe z jajkiem, serem i szpinakiem (297 kcal).
Przekąska: Jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu typu greckiego (5 uncji) z malinami (135 kcal).
Obiad: Zupa drobiowo-makaronowa ze szpinakiem i parmezanem oraz średnie jabłko (371 kcal).
Przekąska: Duża gruszka i trzy łyżki niesolonych, prażonych pistacji (263 kcal).
Kolacja: Sałatka z kapusty liściastej z sezamem i kurczakiem (432 kcal).
Dzień 6
Śniadanie: Placuszki bananowe z dwóch składników z dodatkiem masła migdałowego i malin (342 kcal).
Przekąska: Średnia pomarańcza oraz jajko na twardo (139 kcal).
Obiad: Sałatka grecka z zieloną soją edamame (343 kcal).
Przekąska: Ćwierć szklanki niesolonych, prażonych pistacji (176 kcal).
Kolacja: Zapiekanka makaronowa z tuńczykiem i pesto (518 kcal).
Dzień 7
Śniadanie: Gotowe mrożone placuszki śniadaniowe z jajkiem, serem i szpinakiem (297 kcal).
Przekąska: Ćwierć szklanki niesolonych migdałów oraz szklanka jeżyn (268 kcal).
Obiad: Sałatka grecka z zieloną soją edamame (343 kcal).
Przekąska: Duża gruszka (131 kcal).
Kolacja: Kurczak grillowany z ziołami, ziemniakami, oliwkami i serem feta (480 kcal).
Przedstawiony jadłospis może stanowić praktyczne wsparcie w codziennym planowaniu posiłków u osób z insulinoopornością. Regularność, odpowiedni dobór produktów oraz świadome komponowanie posiłków odgrywają kluczową rolę w poprawie kontroli glikemii i ogólnego samopoczucia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
