Nożyczki
Połóż się na plecach, z dłońmi skierowanymi w dół i ułożonymi pod biodrami. Trzymaj stopy wyprostowane i uniesione. Napnij mięśnie brzucha, przyciągając prawą nogę do łóżka, aż będzie równoległa do powierzchni. Trzymaj obie nogi wyprostowane.
Podnieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając łóżka. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj łącznie 20 powtórzeń.
Deska „delfino”
Rozpocznij od klasycznej pozycji deski, opierając przedramiona i dłonie na macie, a ramiona ustawiając w jednej linii z resztą ciała.
Unieś biodra do góry, utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste nogi. Aby wykonać jedno powtórzenie, zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
