Diamentowy chrup odwrócony
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Złącz stopy i rozchyl kolana, tworząc między nogami przestrzeń w kształcie rombu.
Unieś stopy do bioder, dociskając je dłońmi i napinając mięśnie korpusu. Unieś biodra i skieruj stopy w stronę sufitu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wytrzymaj 30 sekund i powtórz 20 razy.
Jack Splits
Połóż się na plecach i spleć dłonie, splatając kciuki. Ręce i nogi powinny być wyprostowane, a stopy złączone. Unieś ręce i nogi z łóżka, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
Zrób wydech, układając nogi w kształt litery V i unosząc górną część ciała z łóżka. Wyciągnij ręce do przodu, unosząc ciało. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając łóżka. Kontynuuj przez kolejne 30 sekund i wykonaj 25 powtórzeń.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
