Ćwiczenie boczne
Wyciągnij lewe ramię w stronę sufitu. Powoli opuść biodra, nie dotykając łóżka, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Obróć talię, opuszczając lewe ramię pod ciało, utrzymując napięty korpus.
Powtórzenie kończy się po powrocie do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przez kolejne 30 sekund, a następnie zmień stronę. Powtórz 15 razy na każdą stronę.
Podnoszenie nóg z kolanami
Połóż się na prawym boku, ugnij prawe kolano i odłóż stopę za siebie. Unieś prawą rękę nad głowę i połóż lewą na lewym biodrze. Oprzyj się na palcach lewej stopy i wyprostuj lewą nogę, tworząc linię prostą z ciałem.
Unieś lewą nogę w kierunku sufitu, trzymając biodra na boki, a następnie ugnij kolano i przyciągnij je do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę i powoli ją opuszczając. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
