Nie musisz chodzić na siłownię i godzinami ćwiczyć, aby mieć jędrne, wyrzeźbione pośladki . Twój dom może stać się idealnym miejscem do ćwiczeń, a to jeszcze wygodniejsze, bo możemy poświęcić na to tyle miejsca i czasu, ile chcemy.
Kolejną zaletą ćwiczeń w domu jest to, że nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu: istnieje wiele domowych przedmiotów, które mogą Ci pomóc w wykonywaniu ćwiczeń. W tym artykule wyjaśnimy, jak używać łóżka do modelowania i unoszenia pośladków .
Ogólnie rzecz biorąc, poniższy plan ćwiczeń składa się z 8 ćwiczeń, z których każde wymaga 3 serii powtórzeń, z 15-sekundowymi przerwami między seriami. Pamiętaj o rozciąganiu i rozgrzewce przed rozpoczęciem.
Podnoszenie miednicy
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, piętami blisko pośladków i ramionami wzdłuż ciała. Unieś biodra i dociśnij pięty, aby utworzyć prostą linię między kolanami a ramionami.
Napnij pośladki i unieś prawą stopę z łóżka, przyciągając prawe kolano do prawej strony biodra, nie prostując nogi. Powtórz ćwiczenie lewą stopą. Wykonaj 20 powtórzeń.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
