Prawidłowe krążenie krwi jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, zwłaszcza w miarę starzenia się. Słabe krążenie może powodować powstawanie zakrzepów, zwiększając ryzyko udaru niedokrwiennego, najczęstszego rodzaju udaru. Na szczęście regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć to ryzyko. Oto pięć podstawowych treningów, które wspomagają prawidłowe krążenie i ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.
1. Spacer (30 minut dziennie)
Chodzenie to prosty i skuteczny sposób na poprawę krążenia. Energiczny spacer przyspiesza tętno, poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi. To trening o niskim wpływie na stawy, który można wykonywać w dowolnym miejscu i jest szczególnie korzystny dla osób starszych i osób z problemami ze stawami. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
2. Unoszenie nóg i rotacje kostek
Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przy biurku, czy na długich wakacjach, te ćwiczenia są niezbędne. Unoś nogi po kolei, siedząc lub leżąc, i przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund. Kontynuuj rotację kostek w obu kierunkach. Te ruchy poprawiają krążenie w kończynach dolnych i pomagają zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi w nogach, które czasami mogą przedostawać się do mózgu.
3. Ćwicz jogę
Rozciąganie pomaga rozluźnić napięte mięśnie i tętnice, zwiększając elastyczność i krążenie. Na przykład joga łączy głębokie oddychanie z ruchem, co poprawia natlenienie i krążenie. Pozycje takie jak pies z głową w dół, pozycja kobry i pozycja dziecka stymulują przepływ krwi do mózgu i serca. Praktykowanie jogi przez zaledwie 15-20 minut dziennie może przynieść długotrwałe korzyści.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
