Jak wykonać ćwiczenie krok po kroku
Nie potrzebujesz żadnych umiejętności ani doświadczenia. Wystarczy kilka minut spokoju i kawałek wolnej przestrzeni przy ścianie.
- Połóż się na podłodze lub łóżku blisko ściany. Możesz użyć maty, koca lub poduszki dla większego komfortu.
- Unieś nogi i oprzyj je o ścianę, tak aby były wyprostowane lub lekko ugięte — ważne, by było wygodnie.
- Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, dłońmi do góry, aby dodatkowo rozluźnić barki.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, skupiając się na powolnym wdechu i wydechu.
- Pozostań w tej pozycji przez około 5 minut, a jeśli czujesz taką potrzebę — nawet nieco dłużej.
- Na zakończenie wstań bardzo powoli, najlepiej przekręcając się najpierw na bok.
Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Ciało po chwili głębokiego relaksu potrzebuje momentu, by wrócić do aktywności.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
