2. Trening Siłowy
Drugie ćwiczenie, które nie powinno być pomijane, to trening siłowy lub podnoszenie ciężarów. Wbrew stereotypom, które kojarzą ten typ ćwiczeń z budowaniem ogromnych mięśni, trening siłowy przede wszystkim przyspiesza metabolizm, umożliwiając szybsze spalanie tłuszczu. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, organizm potrzebuje więcej energii, aby ją utrzymać, nawet w czasie odpoczynku, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg są uważane za najbardziej kompletne, ponieważ angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych, co mnoży korzyści i poprawia ogólną kondycję.
3. Ćwiczenia z Kettlebell
Do ćwiczeń, które łączą efektywność z przyjemnością, należy zaliczyć ćwiczenia z kettlebell. Kettlebell to kulisty przyrząd z uchwytem, który idealnie sprawdza się w uzyskaniu podwójnego efektu: spalania tłuszczu i budowania siły. Przykładem są swings z kettlebell, które angażują nie tylko dolne partie ciała, ale także mięśnie brzucha, pleców i ramion, co prowadzi do wyższej częstotliwości akcji serca oraz zwiększonego zużycia tlenu i intensywnego spalania kalorii. Badania pokazują, że ćwiczenia z kettlebell mogą spalać nawet do 20 kalorii na minutę, co jest porównywalne z intensywnym sprintem, a dodatkowo poprawiają koordynację mięśniową i równowagę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
