4 witaminy wspierające krążenie i zdrowie naczyń
Poniższe witaminy odgrywają istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej kondycji naczyń krwionośnych oraz w poprawie przepływu krwi. Ich regularna obecność w diecie może wspomagać krążenie, zwłaszcza w obrębie nóg.
1. Witamina B3 (niacyna) – wspiera elastyczność tętnic
Witamina B3, znana również jako niacyna, pomaga poprawić krążenie poprzez zwiększenie elastyczności ścian tętnic oraz ograniczenie odkładania się cholesterolu.
Może ona:
- obniżać poziom cholesterolu LDL („złego”),
- podnosić poziom cholesterolu HDL („dobrego”),
- wspierać zmniejszenie ryzyka powstawania blaszek miażdżycowych i zakrzepów.
Źródła w diecie: kurczak, łosoś, jaja, migdały, brązowy ryż.
Zalecane spożycie: około 14–16 mg dziennie z pożywienia. Suplementy o wysokiej dawce należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
2. Witamina C – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu – białka, które zapewnia naczyniom krwionośnym wytrzymałość i elastyczność. Dzięki temu naczynia lepiej radzą sobie z ciśnieniem krwi.
Wspiera krążenie poprzez:
- wzmacnianie ścian naczyń,
- przyspieszanie gojenia się ran,
- zmniejszanie widoczności żylaków,
- działanie antyoksydacyjne, chroniące naczynia przed uszkodzeniem.
Główne źródła: pomarańcze, grejpfruty, papryka, truskawki, kiwi, brokuły.
3. Witamina K – reguluje krzepnięcie i chroni tętnice
Witamina K, szczególnie w postaci K2, odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi i pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w ścianach tętnic, co sprzyja ich elastyczności.
Jej działanie obejmuje:
- wspieranie prawidłowego procesu krzepnięcia,
- ochronę przed sztywnieniem tętnic,
- utrzymanie elastyczności naczyń krwionośnych.
Źródła witaminy K1: jarmuż, szpinak, pietruszka.
Źródła witaminy K2: produkty fermentowane, dojrzewające sery, żółtka jaj, wątróbka.
4. Witamina E – ochrona naczyń przed uszkodzeniami
Witamina E to silny przeciwutleniacz, który pomaga utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji i wspiera prawidłowy przepływ krwi.
Działa poprzez:
- ochronę ścian tętnic przed uszkodzeniem,
- wspomaganie ograniczenia tworzenia się skrzepów,
- wspieranie produkcji tlenku azotu, który rozszerza naczynia,
- poprawę transportu tlenu w drobnych naczyniach włosowatych.
Bogate źródła: migdały, pestki słonecznika, awokado, oliwa z oliwek, szpinak.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
