2. Pozycja Dziecka (Balasana)
Dla kogo: osoby z wzdęciami, spowolnionym trawieniem, stresem oraz zmęczonym odcinkiem lędźwiowym.
Pozycja Dziecka to jedna z najbardziej regenerujących asan. Delikatny nacisk brzucha na uda może wspomagać perystaltykę jelit, a pochylona sylwetka sprzyja wyciszeniu i redukcji napięcia psychicznego. To doskonała pozycja na zakończenie dnia lub przerwę w pracy.
Krok po kroku:
- Usiądź na piętach, kolana mogą być razem lub lekko rozchylone.
- Pochyl tułów do przodu, opierając brzuch i klatkę piersiową na udach.
- Wyciągnij ręce przed siebie lub ułóż je swobodnie wzdłuż ciała.
- Rozluźnij szyję, barki i plecy, pozwalając ciału ciężko opaść.
Pozostań w tej pozycji przez kilka spokojnych oddechów, koncentrując się na uczuciu rozluźnienia i ciepła w dolnej części pleców.
3. Pozycja Żaby (Mandukasana)
Dla kogo: osoby z napiętymi biodrami, osłabioną dolną częścią pleców, sztywnością kolan oraz ograniczoną elastycznością.
Pozycja Żaby intensywniej otwiera biodra i rozciąga wewnętrzną stronę ud. Może być szczególnie korzystna dla osób, które długo siedzą lub odczuwają sztywność w obrębie miednicy. Ważne jest jednak wykonywanie jej z dużą ostrożnością.
Krok po kroku:
- Uklęknij, a następnie delikatnie rozsuń kolana na boki, zachowując neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Oprzyj dłonie lub przedramiona na podłodze przed sobą.
- Stopniowo i bez pośpiechu pozwól biodrom opadać w dół, tylko do granicy komfortu.
- Pozostań w pozycji przez kilka sekund lub dłużej, oddychając spokojnie.
Nie forsuj ruchu i nie porównuj się do innych. Każde ciało ma inny zakres mobilności, a postępy przychodzą z czasem.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
