Wprowadzenie
Niewielkie pozycje, a potrafią przynieść ogromną ulgę. Jeśli często odczuwasz sztywność w dolnej części pleców, wzdęcia, napięcie w ciele albo spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej, ten krótki rytuał jogi może okazać się wyjątkowo pomocny. Wystarczy kilka minut, spokojny oddech i uważność na sygnały płynące z ciała.
Poniższe trzy pozycje jogi są proste, bezpieczne i dostępne nawet dla osób początkujących. Wspierają kręgosłup lędźwiowy, poprawiają trawienie, pomagają uwolnić gazy jelitowe oraz redukują napięcie nagromadzone w plecach i biodrach. Możesz wykonać je w domu, na macie lub dywanie, o dowolnej porze dnia.
1. Pozycja Kota (Marjaryasana)
Dla kogo: osoby z sztywną dolną częścią pleców, napięciem w kręgosłupie oraz dyskomfortem w okolicy nerwu kulszowego.
Pozycja Kota delikatnie mobilizuje cały kręgosłup, poprawia jego elastyczność i pomaga rozluźnić mięśnie pleców. Regularne wykonywanie tej sekwencji wspiera również synchronizację ruchu z oddechem, co dodatkowo działa uspokajająco na układ nerwowy.
Krok po kroku:
- Uklęknij na czworakach, ustawiając dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Z wdechem delikatnie zaokrąglij plecy, opuszczając głowę i kierując brodę w stronę klatki piersiowej.
- Z wydechem łagodnie wygnij kręgosłup w drugą stronę, otwierając klatkę piersiową i unosząc głowę.
- Powtarzaj ruch powoli, płynnie, w rytmie spokojnego, głębokiego oddechu.
Skup się na jakości ruchu, a nie na jego zakresie. Nawet niewielkie ruchy, wykonywane świadomie, mogą przynieść zauważalną ulgę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
