Niebieskie światło – cichy sabotażysta snu
Smartfony, tablety i telewizory emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny. Nawet krótkie korzystanie z ekranu tuż przed snem może opóźnić zasypianie i zwiększyć ryzyko nocnych wybudzeń.
Aby chronić naturalny rytm dobowy, warto zrezygnować z ekranów przynajmniej na godzinę przed snem. Zamiast tego można sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub relaksującego podcastu.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli budzenie się o 3 nad ranem staje się częste, długotrwałe i zaczyna wpływać na samopoczucie w ciągu dnia, warto rozważyć konsultację ze specjalistą. Pozwala to wykluczyć konkretne problemy, takie jak zaburzenia hormonalne czy inne schorzenia wpływające na sen.
Współczesne podejście do problemów ze snem uwzględnia indywidualne potrzeby organizmu i naturalny rytm biologiczny, oferując rozwiązania dopasowane do konkretnej osoby.
Ostatnie refleksje
Pobudka o 3 nad ranem nie zawsze jest przypadkiem. Czasem to jedynie naturalny etap cyklu snu, a czasem sygnał, że ciało lub umysł domagają się uwagi. Uważne wsłuchiwanie się w te sygnały i wprowadzanie drobnych zmian może być początkiem spokojniejszych, bardziej regenerujących nocy.
Świadomy sen to nie luksus – to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
