Wprowadzenie
Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców oraz nóg i może znacząco obniżać komfort codziennego funkcjonowania. Dolegliwość ta pojawia się wówczas, gdy nerw kulszowy – najdłuższy i jeden z najważniejszych nerwów w ludzkim ciele – zostaje podrażniony lub uciśnięty. Objawia się to bólem promieniującym od dolnego odcinka kręgosłupa, przez pośladek, aż do uda, łydki, a czasem nawet stopy.
Ból może mieć różne nasilenie: od lekkiego dyskomfortu, przez uczucie pieczenia i mrowienia, aż po silne, przeszywające dolegliwości utrudniające chodzenie czy siedzenie. W wielu przypadkach lekarze i fizjoterapeuci zalecają odpowiednio dobrane ćwiczenia jako element leczenia zachowawczego. Jeśli jednak nie wiesz, od czego zacząć lub obawiasz się, że wykonasz ruchy nieprawidłowo, warto sięgnąć po proste, bezpieczne ćwiczenia rozciągające.
Poniżej znajdziesz trzy praktyczne ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić zakres ruchu i złagodzić ból rwy kulszowej w nodze. Są one odpowiednie dla większości osób, o ile nie występują przeciwwskazania medyczne.
Ćwiczenia łagodzące ból rwy kulszowej
1. Rotacja z wyprostem pośladków
To ćwiczenie pomaga rozluźnić dolną część pleców oraz mięśnie pośladkowe, które bardzo często są nadmiernie napięte i mogą wywierać ucisk na nerw kulszowy. Regularne wykonywanie tego ruchu sprzyja poprawie mobilności kręgosłupa i zmniejszeniu uczucia sztywności.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Usiądź wygodnie na podłodze lub macie do ćwiczeń, utrzymując wyprostowane plecy.
- Połóż kontuzjowaną nogę na zdrowej, tak aby stopa spoczywała stabilnie.
- Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
- Jednocześnie wykonaj powolną rotację tułowia w przeciwną stronę.
- Utrzymaj pozycję przez około 15 sekund, oddychając spokojnie i głęboko.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj od 3 do 4 powtórzeń, pod warunkiem że ćwiczenie nie wywołuje bólu ani nasilonego dyskomfortu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
