Jak praktykować – prosty krok po kroku
Aby w pełni skorzystać z tej pozycji, nie trzeba zaawansowanej wiedzy ani doskonałej elastyczności. Kluczowe są uważność, cierpliwość i świadomy oddech.
- Wejdź w pozycję spokojnie
Zadbaj o stabilne ułożenie nóg i bioder. Nie wymuszaj zakresu ruchu – ciało powinno stopniowo się otwierać. - Utrzymuj wyprostowany tułów
Unieś klatkę piersiową, delikatnie cofając barki. Wyobraź sobie, że kręgosłup wydłuża się ku górze. - Oddychaj głęboko
Skieruj uwagę na oddech. Każdy wdech tworzy przestrzeń, a każdy wydech pozwala ciału się rozluźnić. - Pozostań w pozycji przez 2 minuty
Czas ten jest wystarczający, aby mięśnie zaczęły się realnie rozluźniać, bez przeciążania stawów. - Zmień stronę
Wykonaj ćwiczenie symetrycznie, zachowując te same zasady po drugiej stronie ciała.
Jeśli w trakcie pojawi się dyskomfort, zmniejsz zakres ruchu lub podeprzyj się poduszką albo klockiem. Praktyka ma być wspierająca, nie bolesna.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
