Dodatkowe produkty warte uwagi
11. Grzyby (shiitake, maitake)
Zawierają beta-glukany, które w badaniach wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego.
12. Produkty sojowe (tofu, edamame)
Fitoestrogeny obecne w soi mogą wspierać równowagę hormonalną jako element zróżnicowanej diety.
13. Jabłka
Błonnik i polifenole zawarte w jabłkach wspierają zdrowie jelit.
14. Owoce cytrusowe
Są źródłem witaminy C, wspierającej odporność i wchłanianie żelaza.
15. Zielone warzywa liściaste
Szpinak i jarmuż dostarczają folianów, witamin i minerałów istotnych dla procesów komórkowych.
16. Orzechy i nasiona
Zawierają zdrowe tłuszcze i antyoksydanty, które dopełniają zbilansowaną dietę.
Jak zacząć w praktyce
- Tydzień 1–2: dodaj zieloną herbatę i jedną porcję warzyw dziennie.
- Tydzień 3–4: wprowadź kurkumę i pełne ziarna.
- Długoterminowo: dbaj o różnorodność kolorów na talerzu.
Uwaga: Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. W przypadku chorób lub planowania istotnych zmian w diecie warto skonsultować się ze specjalistą.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
