Napój nr 4: Ocet jabłkowy rozcieńczony w wodzie
To jedna z najlepiej udokumentowanych opcji w kontekście kontroli glikemii.
Liczne metaanalizy potwierdzają, że 1–2 łyżki octu jabłkowego rozcieńczone w wodzie, wypite przed posiłkiem, mogą zmniejszać poposiłkowe skoki glukozy i poprawiać odpowiedź insulinową. Efekty obserwowano nawet u osób bez zdiagnozowanych zaburzeń metabolicznych.
Jak stosować: wymieszaj 1 łyżkę surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego w szklance wody i popijaj przed jedzeniem. Warto wybierać ocet z tzw. „matką”, który zawiera naturalne związki fermentacyjne.
Napój nr 5: Herbata cynamonowa (najlepiej cejlońska)
Cynamon od lat budzi zainteresowanie badaczy.
Zawarte w nim związki, takie jak aldehyd cynamonowy, mogą wspierać sygnalizację insulinową. Do regularnego stosowania polecany jest cynamon cejloński, który zawiera mniej kumaryny.
Możesz zaparzyć laskę cynamonu w gorącej wodzie lub dodać niewielką ilość mielonego cynamonu do herbaty.
Napój nr 6: Herbata imbirowa
Herbata ze świeżego imbiru jest rozgrzewająca i wspierająca trawienie.
Badania sugerują, że imbir może pomagać w obniżaniu glukozy na czczo oraz poprawiać wrażliwość na insulinę.
Zetrzyj kawałek świeżego korzenia imbiru i zalej gorącą wodą lub sięgnij po gotowe torebki.
Napój nr 7: Złote mleko z kurkumą (bez dodatku cukru)
Kurkuma zawiera kurkuminę o właściwościach przeciwzapalnych.
W połączeniu z niewielką ilością mleka i szczyptą czarnego pieprzu (dla lepszego wchłaniania) tworzy rozgrzewający napój. Badania łączą kurkuminę z poprawą niektórych markerów glikemicznych.
Można używać zarówno mleka roślinnego, jak i krowiego – ważne, aby było niesłodzone.
Napój nr 8: Napar z kozieradki
Nasiona kozieradki są od dawna stosowane tradycyjnie, często po namoczeniu przez noc.
Badania wskazują, że kozieradka może spowalniać wchłanianie węglowodanów i wspierać wydzielanie insuliny.
Zalej 1 łyżeczkę nasion wodą wieczorem, a rano wypij powstały napar.
Napój nr 9: Herbata z hibiskusa
Ten intensywnie kolorowy napar jest bogaty w przeciwutleniacze.
Niektóre badania sugerują, że hibiskus może wspierać zdrowe ciśnienie krwi i korzystnie wpływać na poziom glukozy.
Można pić go na ciepło lub na zimno, bez dosładzania.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
