8. Zwiększ spożycie białka
Dlaczego to działa: Białko stanowi podstawę struktury kości i wspiera ich wytrzymałość.
Jak to robić:
- Spożywaj chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz tofu.
- Staraj się uwzględniać źródło białka w każdym posiłku.
9. Kontroluj ilość soli w diecie
Dlaczego to działa: Nadmiar sodu zwiększa wydalanie wapnia z organizmu, osłabiając kości.
Jak to robić:
- Unikaj wysoko przetworzonych produktów i fast foodów.
- Stosuj zioła i przyprawy zamiast soli.
10. Dbaj o odpowiednie nawodnienie
Dlaczego to działa: Woda wspiera funkcjonowanie stawów i struktur kostnych oraz pomaga w transporcie składników odżywczych.
Jak to robić:
- Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Ogranicz słodzone napoje, które mogą wypłukiwać minerały.
11. Trenuj równowagę i elastyczność
Dlaczego to działa: Dobra równowaga zmniejsza ryzyko upadków, a elastyczność chroni przed urazami.
Jak to robić:
- Ćwicz jogę, tai chi lub proste ćwiczenia równoważne.
- Regularnie się rozciągaj, aby zapobiegać sztywności.
12. Wykonuj regularne badania gęstości kości
Dlaczego to działa: Badanie densytometryczne pozwala wykryć osteoporozę na wczesnym etapie, zanim dojdzie do złamań.
Jak to robić:
- Po 50. roku życia lub przy czynnikach ryzyka zapytaj lekarza o badanie DEXA.
- W przypadku obniżonej gęstości kości stosuj się do zaleceń specjalisty.
Dbanie o kości to inwestycja w niezależność, sprawność i komfort życia. Wprowadzenie nawet kilku z powyższych zasad może przynieść realne i długofalowe korzyści.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
