Magnez to jeden z kluczowych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i bierze udział w setkach procesów biologicznych – od syntezy i naprawy DNA, przez pracę mięśni i neuronów, aż po utrzymanie mocnych kości.
Mimo jego powszechnej dostępności, znaczna część populacji nie dostarcza magnezu w wystarczających ilościach wraz z dietą. Według danych Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) niedobór magnezu częściej występuje u nastoletnich dziewcząt oraz u mężczyzn po 70. roku życia. W praktyce jednak objawy niedoboru mogą pojawić się u osób w każdym wieku.
Jeśli zauważasz u siebie utrzymujące się dolegliwości z poniższej listy, warto zwrócić na nie uwagę i – w razie potrzeby – skonsultować się z lekarzem w celu oceny poziomu magnezu.
Najczęstsze objawy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu
1. Niski poziom energii i przewlekłe zmęczenie
Alison Boden, dietetyczka specjalizująca się w medycynie funkcjonalnej, zwraca uwagę, że magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie. Wiele z nich bezpośrednio wiąże się z produkcją energii na poziomie komórkowym.
Przy niedoborze magnezu procesy te mogą przebiegać mniej efektywnie, co objawia się uczuciem ciągłego zmęczenia, brakiem sił oraz spadkiem motywacji, nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym lub psychicznym.
2. Skurcze i napięcie mięśni
Mimowolne skurcze, drgania lub uczucie sztywności mięśni to jeden z bardziej znanych sygnałów niskiego poziomu magnezu. Minerał ten jest niezbędny do prawidłowego rozluźniania mięśni po ich skurczu.
Bez odpowiedniej ilości magnezu mięśnie mogą pozostawać w stanie ciągłego napięcia. Według specjalistów brak tego pierwiastka mógłby prowadzić do trwałego skurczu mięśni i zaburzeń ich pracy.
3. Nawracające bóle głowy i migreny
Istnieje zauważalny związek między niedoborem magnezu a bólami głowy, w tym migrenami. Magnez wpływa na poziom serotoniny, napięcie naczyń krwionośnych oraz funkcjonowanie neuroprzekaźników.
Według danych przytaczanych przez serwisy zajmujące się tematyką migren, znaczna część osób cierpiących na tego typu bóle ma obniżony poziom magnezu. Objaw ten bywa mylony z innymi przyczynami, dlatego często pozostaje niezauważony.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
