Wielu ludzi zaczyna myśleć o zdrowiu serca dopiero wtedy, gdy pojawiają się pierwsze problemy. Tymczasem kardiolodzy od lat podkreślają, że prawdziwa profilaktyka chorób serca zaczyna się znacznie wcześniej – często na długo przed czterdziestką. To właśnie nawyki z młodszych lat w dużej mierze decydują o tym, czy w wieku 70 lat serce będzie sprawne, czy obciążone chorobą.
Kardiolog dr Evan Levine zwrócił uwagę na zestaw prostych, ale kluczowych zasad, które – wdrożone odpowiednio wcześnie – mogą znacząco zmniejszyć ryzyko zawału serca w późniejszym wieku. Jego wskazówki koncentrują się na stylu życia, profilaktyce i świadomym podejściu do zdrowia.
Dlaczego profilaktyka chorób serca jest tak ważna
Choroba wieńcowa jest jedną z najczęstszych przyczyn zawałów serca. Rozwija się stopniowo, często przez wiele lat, gdy w tętnicach wieńcowych odkładają się tłuszcze, cholesterol i inne substancje. Proces ten bywa bezobjawowy, aż do momentu, gdy dojdzie do poważnego incydentu.
Na ryzyko choroby wieńcowej wpływają m.in. palenie tytoniu, dieta bogata w tłuszcze i cukry, cukrzyca, wysoki cholesterol, nadciśnienie oraz nadwaga. Dobra wiadomość jest taka, że wiele z tych czynników można kontrolować.
1. Ogranicz fast foody
Dieta oparta na fast foodach sprzyja nadmiarowi kalorii, tłuszczów trans i soli. Dr Levine podkreśla, że nawet jeśli w młodości fast foody były częstym elementem diety, zawsze warto stopniowo je ograniczać.
Nie chodzi o absolutne zakazy, ale o równowagę i umiar. Im rzadziej sięgasz po tego typu jedzenie, tym mniejsze obciążenie dla serca i układu krążenia.
2. Zadbaj wcześnie o ruch i dietę
Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna powinny stać się nawykiem jak najwcześniej. Dobrze zbilansowana dieta wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała, pomaga kontrolować poziom cukru i ciśnienie krwi.
Regularny ruch – nawet umiarkowany – wzmacnia serce, poprawia krążenie i ogólną wydolność organizmu. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
3. Sprawdź poziom cholesterolu
Kontrola cholesterolu już w młodym wieku pozwala wcześnie wykryć ewentualne nieprawidłowości. Cholesterol LDL, zwany „złym”, sprzyja odkładaniu się blaszek w tętnicach, natomiast HDL działa ochronnie.
Znajomość swoich wyników daje możliwość wprowadzenia zmian w diecie lub stylu życia, zanim pojawią się poważniejsze konsekwencje.
4. Zbadaj poziom lipoproteiny (a)
Lipoproteina (a) to czynnik ryzyka chorób serca, który w dużej mierze zależy od genetyki. Podwyższony poziom może zwiększać ryzyko miażdżycy, nawet u osób prowadzących zdrowy tryb życia.
Jednorazowe badanie może dostarczyć cennych informacji o indywidualnym ryzyku.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
